Баннер
Home Спорт Другое Эффективные упражнения от боли в спине

Эффективные упражнения от боли в спине

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

BFitnessСидячий образ жизни, стрессы, тяжести — все это главные враги здоровой спины.

Каждый день наша спина подвержена колоссальным нагрузкам, поэтому иногда она может давать сбой в виде болей. Заботиться о своем позвоночнике крайне важно, чтобы потом не испытывать дискомфорт.

Причины болей в спине

Причин болей в спине может быть очень много. Одна из них — это чрезмерные нагрузки на вашу поясницу. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, не носите тяжести и не копаете огород, мышцы спины все равное ежедневно перенапрягаются.

К примеру, когда вы сидите, то именно мышцы спины держат ваше тело. Поэтому многим офисным работникам советуют садиться в кресло поудобнее и обязательно облокачиваться на спинку.

Еще одна причина боли в спине — остеохондроз или старение позвоночника. Из-за того, что межпозвонковые диски теряют жидкость и уплотняются, ваша спина начинает давать вам о себе знать. Также, к проблемам со спиной причастен и остеопороз.

Это заболевание зачастую проявляются у женщин, особенно в период менструаций. Оно характеризуется снижением плотности костной ткани. Также боли могут быть и из-за инфекции позвоночника и болезней внутренних органов.

Быстро избавиться от хронических болей в спине вам не удастся. Для этого нужен длительный период с комплексным подходом.

Но зная про всего 3 упражнения, вы сможете помочь своей спине.

Упражнение 1.

Лягте на ровную твердую поверхность. Согните правую ногу. Левую обхватите обеими руками и подтяните к себе. Оставайтесь в такой позиции около 30 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение нужно повторять по два подхода для каждой ноги.

Упражнение 2.

Встаньте на четвереньки, расположите ладони под плечами, а колени под тазом. Затем вам нужно плавно прогнуть спину позвонок за позвонком (стремитесь, чтобы ваш копчик подымался к потолку первым). Не забывайте подымать грудную клетку наверх. Важно знать, что шея при этом прогибаться не должна.

Упражнение 3.

Расслабление и обратное включение в работу мышц спины или скручивание. Станьте спиной к стене (за 20­30 см от нее). Ноги поставьте на ширину таза. Движение вниз начинайте с расслабления шеи на выдохе, постепенно расслабляйте спину, затем — обопритесь на руки и сделайте с помощью из пару шагов, при этом не раскачивая таз. Затем медленно примите исходное положение.

Перед выполнением этих упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку. Так их будет легче выполнять, и риск получить разрыв или растяжение мышцы практически исключается.

Сразу вылечить спину с помощью этих упражнений от болей вам не удастся, но снять болевой синдром это поможет.

 
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
Читайте свежий номер газеты
Обновляется каждый понедельник.

Бизнес Блоги

Популярные запросы



2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: [email protected]
Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: [email protected]
Copyright © 2017 Russ Rek, Inc. All rights reserved

FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно