Если хотите выглядеть на пляже стройной как кипарис, пора сбросить лишние килограммы. Диета в этом случае — проверенное и эффективное средство. Выбирайте подходящую!
“5 ложек” Результат: 5-20 кг в зависимости от продолжительности Продолжительность: без ограничений
Придерживаясь этой диеты, необходимо есть часто маленькими порциями, равными 5 столовым ложкам. Они бывают разного объема, потому рассчитывайте количество еды в граммах: за один раз употребляйте не более 150-200 г. Паузы между трапезами не должны превышать 3 ч. Приятная новость: эта диета допускает прием пищи и перед сном, а если проголодаетесь, даже ночью.
Но есть и ограничения: исключите из рациона газированные напитки, соки, сладкие фрукты, соусы, маринады, соленья, острую, жареную, а также приготовленную во фритюре пищу, полуфабрикаты. Зато чай и кофе можно пить спокойно.
Блюда лучше готовить на пару, гриле (без жира) или тушить. Отдавайте предпочтение медленным углеводам, бобовым, некрахмалистым овощам и несладким фруктам. Не стоит совсем исключать жиры — употребляйте льняное и оливковое масла. Белковая пища — обязательный компонент диеты, но старайтесь избегать жирных сортов мяса. Куриная и индюшиная грудки, постная говядина и телятина, крольчатина, яйца, кисломолочные продукты избавят от чувства голода и не прибавят лишнего веса. При условии, что съедите их за раз не более 5 столовых ложек.
“АВС-светофор”
Результат: 1 кг в неделю
Продолжительность: без ограничений.
АВС — это аббревиатура названия тренировочного лагеря для худеющих Ana Boot Camp в США. Желающие сбросить вес должны соблюдать строгую дисциплину и выполнять сложные упражнения под руководством инструктора.
Сегодня необязательно отправляться в лагерь — можно заниматься дома онлайн или воспользоваться видеоуроками. “АВС-светофор” — это значительно упрощенный вариант программы. Рацион питания составляется по принципу светофора. Зеленый цвет для продуктов, которые можно есть без ограничений. Желтый касается пищи, которую можно употреблять только до 6 pm. А красный “включается” для еды, категорически запрещенной, — ее надо полностью исключить из меню.
Зеленая группа: отварная рыба, морепродукты, огурцы, морковь, капуста, гречневая крупа, вареные яйца, зелень.
Желтая: постное мясо, нежирные мясопродукты, сыр, творог, шоколад, фрукты, сухофрукты.
Красная: фастфуд, жирное мясо, сало, белый хлеб, выпечка, майонез, мороженое и др.
Воду и чай, лучше травяной, можно пить без ограничений.
Пищу принимайте небольшими порциями и часто. За один раз разрешается употребить до двух блюд, сочетая их по принципу: легкое + тяжелое, например, овощной салат + мясо. Готовить необходимо на пару или тушить, запекать без масла, отваривать, но не жарить. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, питаясь продуктами из зеленой группы.
“Ягода+”
Результат: 5 кг
Продолжительность:
5-7 дней
Эта диета работает благодаря тому, что энергетическая ценность ягод невелика всего 45-55 ккал. Но на них одних долго не протянешь. У вас должны быть полноценные приемы пищи. Примерный дневной рацион выглядит так: первый завтрак — 300 г ягод и 1 ст.л. йогурта или сметаны. Второй
завтрак-200 г ягод. Обед — овощной суп, салат из свежих овощей, 200 г нежирного мяса или рыбы. Полдник — 200 г ягод. Ужин — 300 г салата
из ягод, фруктов и йогурта. Исключить придется жирные, сладкие и острые продукты.
Вот какие ягоды подойдут для диеты: клубника, вишня, черная смородина, черника.
“5 х 5”
Результат: 5 кг
Продолжительность:
5 дней.
Диета позволяет за 5 дней потерять до 5 кг. Потому-то и название у нее такое —
“5 х 5”. Этот способ достаточно прост в реализации и не требует строгих ограничений. В каждый из пяти дней придется есть исключительно продукты одной группы: По сути диета работает по принципу раздельного питания. Очень важно соблюдать последовательность и не смешивать продукты, предназначенные для других дней.
В первый день — мясной, налегайте на отварные или тушеные говядину, мясо курицы или индейки. Солить нельзя — используйте специи и пряные травы. Во второй — овощной — употребляйте свежие огурцы и помидоры, тушеные баклажан или кабачок с добавлением 1 ч.л. растительного масла, отварную капусту кольраби. В третий день — фруктовый — ешьте яблоки, темный виноград и мандарины.
В четвертый — злаковый — можно утолить голод отварным бурым рисом с орехами: грецкими, кедровыми, миндальными. В последний день — творожно-водный — употребляйте обезжиренный творог, а спустя полчаса — воду без газа. Это позволит восстановить водно-солевой баланс. Во время диеты старайтесь больше гулять на свежем воздухе, чтобы насыщать организм кислородом, который поможет побыстрее сжечь накопившийся жир.
Анна Суханова
