Баннер
Home Здоровье Диеты для похудения Диета — плюс, вес — минус

Диета — плюс, вес — минус

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

gandex.ru-26 1253 fire-magic copyЕсли хотите выглядеть на пляже стройной как кипарис, пора сбросить лишние килограммы. Диета в этом случае — проверенное и эффективное средство. Выбирайте подходящую!

“5 ложек” Результат: 5-20 кг в зависимости от продолжительности Продолжительность: без ограничений
Придерживаясь этой диеты, необходимо есть часто маленькими порциями, равными 5 столовым ложкам. Они бывают разного объема, потому рассчитывайте количество еды в граммах: за один раз употребляйте не более 150-200 г. Паузы между трапезами не должны превышать 3 ч. Приятная новость: эта диета допускает прием пищи и перед сном, а если проголодаетесь, даже ночью.
Но есть и ограничения: исключите из рациона газированные напитки, соки, сладкие фрукты, соусы, маринады, соленья, острую, жареную, а также приготовленную во фритюре пищу, полуфабрикаты. Зато чай и кофе можно пить спокойно.
Блюда лучше готовить на пару, гриле (без жира) или тушить. Отдавайте предпочтение медленным углеводам, бобовым, некрахмалистым овощам и несладким фруктам. Не стоит совсем исключать жиры — употребляйте льняное и оливковое масла. Белковая пища — обязательный компонент диеты, но старайтесь избегать жирных сортов мяса. Куриная и индюшиная грудки, постная говядина и телятина, крольчатина, яйца, кисломолочные продукты избавят от чувства голода и не прибавят лишнего веса. При условии, что съедите их за раз не более 5 столовых ложек.
“АВС-светофор”
Результат: 1 кг в неделю
Продолжительность: без ограничений.
АВС — это аббревиатура названия тренировочного лагеря для худеющих Ana Boot Camp в США. Желающие сбросить вес должны соблюдать строгую дисциплину и выполнять сложные упражнения под руководством инструктора.
Сегодня необязательно отправляться в лагерь — можно заниматься дома онлайн или воспользоваться видеоуроками. “АВС-светофор” — это значительно упрощенный вариант программы. Рацион питания составляется по принципу светофора. Зеленый цвет для продуктов, которые можно есть без ограничений. Желтый касается пищи, которую можно употреблять только до 6 pm. А красный “включается” для еды, категорически запрещенной, — ее надо полностью исключить из меню.
Зеленая группа: отварная рыба, морепродукты, огурцы, морковь, капуста, гречневая крупа, вареные яйца, зелень.
Желтая: постное мясо, нежирные мясопродукты, сыр, творог, шоколад, фрукты, сухофрукты.
Красная: фастфуд, жирное мясо, сало, белый хлеб, выпечка, майонез, мороженое и др.
Воду и чай, лучше травяной, можно пить без ограничений.
Пищу принимайте небольшими порциями и часто. За один раз разрешается употребить до двух блюд, сочетая их по принципу: легкое + тяжелое, например, овощной салат + мясо. Готовить необходимо на пару или тушить, запекать без масла, отваривать, но не жарить. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, питаясь продуктами из зеленой группы.
“Ягода+”
Результат: 5 кг
Продолжительность:
5-7 дней
Эта диета работает благодаря тому, что энергетическая ценность ягод невелика всего 45-55 ккал. Но на них одних долго не протянешь. У вас должны быть полноценные приемы пищи. Примерный дневной рацион выглядит так: первый завтрак — 300 г ягод и 1 ст.л. йогурта или сметаны. Второй
завтрак-200 г ягод. Обед — овощной суп, салат из свежих овощей, 200 г нежирного мяса или рыбы. Полдник — 200 г ягод. Ужин — 300 г салата
из ягод, фруктов и йогурта. Исключить придется жирные, сладкие и острые продукты.
Вот какие ягоды подойдут для диеты: клубника, вишня,  черная смородина, черника.
“5 х 5”
Результат: 5 кг
Продолжительность:
5 дней.
Диета позволяет за 5 дней потерять до 5 кг. Потому-то и название у нее такое —
“5 х 5”. Этот способ достаточно прост в реализации и не требует строгих ограничений. В каждый из пяти дней придется есть исключительно продукты одной группы: По сути диета работает по принципу раздельного питания. Очень важно соблюдать последовательность и не смешивать продукты, предназначенные для других дней.
В первый день — мясной, налегайте на отварные или тушеные говядину, мясо курицы или индейки. Солить нельзя — используйте специи и пряные травы. Во второй — овощной — употребляйте свежие огурцы и помидоры, тушеные баклажан или кабачок с добавлением 1 ч.л. растительного масла, отварную капусту кольраби. В третий день — фруктовый — ешьте яблоки, темный виноград и мандарины.
В четвертый — злаковый — можно утолить голод отварным бурым рисом с орехами: грецкими, кедровыми, миндальными. В последний день — творожно-водный — употребляйте обезжиренный творог, а спустя полчаса — воду без газа. Это позволит восстановить водно-солевой баланс. Во время диеты старайтесь больше гулять на свежем воздухе, чтобы насыщать организм кислородом, который поможет побыстрее сжечь накопившийся жир.
Анна Суханова

 
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
Читайте свежий номер газеты
Обновляется каждый понедельник.

2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: [email protected]
Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: [email protected]
Copyright © 2017 Russ Rek, Inc. All rights reserved

FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно