Баннер
Home Здоровье Диеты для похудения Калифорнийская диета

Калифорнийская диета

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

hron-ust copyКак худеют звезды Голливуда? На калифорнийской диете! Эффект от нее очень быстрый. Но главная проблема — потом его удержать...

Эта система питания была разработана Калифорнийским институтом красоты. На такой диете худели Джулия Робертс, Мэг Райан, Николь Кидман и многие другие звезды. Конечно, для каждой знаменитости разработчики подбирали индивидуальное меню. Но главные принципы диеты одинаковы для всех. В основе меню — овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты и яйца. Калорийность снижается довольно значительно. Иногда — до 800 ккал в день. Однако, по мнению диетологов, так резко урезать рацион не рекомендуется.
Важно понимать, что калифорнийская диета — это похудение по стандартам Голливуда, где актрисам порой приходится экстренно снижать вес перед самыми съемками. Такая методика рассчитана именно на это: за 15 дней ее соблюдения можно скинуть от 8 до 15 кг, при этом в первую очередь из организма выводятся излишки жидкости, и только потом расщепляются жировые клетки.
Альтернатива — есть
В калифорнийской диете много белковых продуктов, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. В уменьшенном количестве разрешены медленные
углеводы — крупы и хлеб из цельного зерна. Если максимально разнообразить свое питание, то такой рацион можно поддерживать довольно долго. Потому что он очень близок к здоровому сбалансированному питанию. Однако, чтобы удержать достигнутый эффект и не навредить здоровью, лучше худеть с помощью более щадящего варианта этой диеты. Главное — уменьшать калорийность постепенно. Не больше чем на 10-20% по мере снижения веса, например раз в 1-3 месяца. Ниже 1600 ккал урезать рацион не следует. Особенно если раньше калорийность питания была большой, 3000-4000 ккал и выше, и есть значительный избыток веса.
А что в меню?
С помощью более мягкого варианта калифорнийской диеты можно сбросить
3-4 кг в месяц без особых усилий. Что именно есть? На завтрак, например, омлет с овощами и кусочком зернового хлеба или творог с фруктами. На обед —
куриную грудку с тушеными овощами и крупой: киноа, гречка, перловка, булгур, коричневый или дикий рис). А на ужин — нежирную рыбу с овощным салатом и кусочком хлеба или крупой. Кстати, сейчас модно
делать салаты с добавлением круп. Вкусно и сытно. Например, салаты с киноа, пшеницей или перловой крупой. Главное, чтобы овощей было много, а крупы — 2-3 столовые ложки. На перекус можно съесть фрукт или йогурт. Безусловно, на этой диете эффект будет не такой быстрый и впечатляющий, как обещают разработчики. Зато потерянные килограммы не вернутся. Но в любом случае после выхода из диеты следует следить за питанием и периодически устраивать разгрузочные дни.
Примеры
рецептов
Запеченная
рыба
с луком-шалот
l 200 г филе рыбы
l 1 лимон
l 1-2 ст. л.измель-
ченного укропа
l лук-шалот
l 2 зубчика
чеснока
l 1 ч.л. цедры
лимона
l черный молотый
перец
l соль по вкусу
Мелко нарежь лук-шалот, слегка обжарь до мягкости. Добавь в обжаренный лук-шалот измельченный чеснок, тертую цедру лимона и 2 ст. л. лимонного сока. Противень застели бумагой для выпечки или фольгой, выложи филе рыбы, посоли и поперчи по вкусу. Сверху выложи смесь лука, чеснока и цедры лимона, посыпь измельченным укропом. Запекай в разогретой до 1800С духовке в течение 12-17 минут. Готовое блюдо сбрызни остатками лимонного сока, посыпь зеленью и подай на стол.
Куриное филе
в апельсиновом соусе
l куриное филе небольшого
размера
l 2 апельсина
l белый перец
l соль
Куриное филе слегка отбей. Посыпь перцем, подсоли и оставь промариноваться на 30 минут. Апельсины вымой. Один из них нарежь кружочками, чтобы получилось 5 колечек толщиной 3-4 мм. Со второго апельсина сними цедру. Затем выжми сок из этого апельсина и оставшейся части первого. Обжарь филе до появления румяной корочки. Выложи на тарелку и прикрой, чтобы мясо не остыло. Для приготовления соуса выложи цедру и кружочки апельсина на сковороду, в которой жарила филе, добавь сок. Туши 10 минут, пока соус не загустеет. Готовым
соусом полей курицу.

 
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
Читайте свежий номер газеты
Обновляется каждый понедельник.

Бизнес Блоги

Популярные запросы



2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: [email protected]
Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: [email protected]
Copyright © 2017 Russ Rek, Inc. All rights reserved

FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно