Баннер
Home Здоровье Диеты для похудения Найди свой идеальный вес

Найди свой идеальный вес

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

16img1112 3-728x484Чтобы сбросить лишний вес, необязательно голодать и ходить в спортзал как на работу. Есть очень приятные методы похудения, проверенные на практике!

В основе этой диеты — разумная умеренность в еде. Питаться правильно, то есть придерживаясь сбалансированной диеты, в которой в нужном количестве присутствуют все необходимые вещества и нет ни грамма лишнего, бесполезного или вредного для здоровья и фигуры, не так уж и сложно. Именно этот тип питания свойственен нам генетически.
Это хорошо видно на примере диких животных. Ведь они руководствуются лишь заложенным природой пищевым инстинктом. В нормальных условиях звери не едят больше, чем им нужно для поддержания жизни.
Главное — помнить, что пища, образно говоря, всего лишь поставляет нам нужные кирпичики и прочий стройматериал, из которых организм строит и обновляет клетки.
Она нужна только для того, чтобы наш организм мог работать без сбоев и поломок, спокойно выполнять все свои функции, не причиняя нам дискомфорта и оставаясь здоровым долгие-долгие годы. Стройность при такой новой долгосрочной стратегии питания вы получите в качестве приятного бонуса.
l Подберите общее количество и калорийность пищи так, чтобы организм не получал излишков, которые предусмотрительно откладывались бы им в жир про запас, но при этом не находился в ситуации постоянного энергодефицита
Рассчитайте персональную формулу стройности. Это количество энергии, необходимое в сутки для поддержания жизненных функций организма в состоянии покоя. Оно составляет примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Так, если вы весите 65 кг, то в день вам следует получить порядка 1560 ккал: 1 ккал х 24 ч х 65 кг. Надо похудеть? Получать калорий вы должны меньше, чем тратить, или больше тратить, чем получать. Для этого необходимо добавить в свое расписание обязательные ежедневные физические нагрузки и вообще больше двигаться. Но откуда же тогда брать силы и энергию? Да просто организм начнет активно использовать внутренние запасы, хранящиеся в жировых депо. Если, например, вы откажетесь всего от 500 ккал в день (сдобная булочка + сладкий газированный напиток — привычный перекус многих из нас), то за неделю сожжете 450 г жира.
l Между тремя стандартными приемами пищи введите еще два дополнительных
В нашем организме предусмотрен механизм, позволяющий нормально
переваривать, усваивать еду и использовать ее энергию для поддержания жизнедеятельности, рассчитанный приблизительно на 2 часа. То есть объем пищи, который мы съедаем за раз, должен обеспечить нас всеми необходимыми веществами на ближайшие 120 минут или чуть дольше. Значит, в идеале надо
кушать понемногу, стараясь соблюдать эти интервалы.
Схема 5-6-разового питания в современных условиях оптимальна. Если
садиться за стол с такой частотой, то пропадет желание положить добавку или полакомиться еще и десертом.
Для перекусов хорошо подойдут продукты, восполняющие запасы витаминов и микроэлементов: сырые овощи, фрукты, легкие йогурты, смусси.
l Ни в чем себе не
отказывайте
При переходе с привычного рациона на сбалансированный тип диеты вы не испытаете стресс: не существует списка запрещенных продуктов, как и жестких табу, давящих на психику.
Испытывать голод, ощущать дискомфорт и чувство вины из-за постоянного желания что-либо положить в рот или побаловать себя чем-то вкусненьким не придется. Меню может быть очень разнообразным. Позволяется и шоколад, и кусочек копченой колбаски. Конечно, такие "праздники живота" не должны быть частым явлением. Основой рациона все равно остается умеренность и настрой на
правильное питание.
Когда вам захочется съесть что-то, выходящее за рамки распланированного дневного меню, прибегните к такому хитрому приему. Сделайте глубокий выдох и спросите себя: "Я действительно хочу этот кусок торта/вафлю/бутерброд?" И дайте себе ровно 60 секунд на размышления.
l Пейте на здоровье
Правильный питьевой режим — важная часть сбалансированной диеты. Без нее существенно замедляется скорость обменных процессов, не выводятся токсины из организма и не работают должным образом внутренние органы. Чтобы оставаться в хорошей форме, выпивайте
2-2,5 л воды в день.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
Читайте свежий номер газеты
Обновляется каждый понедельник.

Бизнес Блоги

Популярные запросы



2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: [email protected]
Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: [email protected]
Copyright © 2018 Russ Rek, Inc. All rights reserved

FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно