Баннер
Home Здоровье Диеты для похудения Вкусно и правильно

Вкусно и правильно

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

we-shouldnt-have-to-live-with-broken-vaginas-1280x960Для того, чтобы перейти на здорове питание, вам нужно два часа свободного времени на выходных.

Овощные заготовки
Нарежьте брусочки из свежего сельдерея и моркови, припустите в кипятке цветную капусту, брокколи или спаржу. Приготовьте классический хумус из нута и кунжутной пасты. Такой вариант полезного перекуса можно брать с собой на работу в стеклянных банках или пластиковых контейнерах с герметичной крышкой.
Растительный белок
Отварите большую порцию красной фасоли. Этот богатый источник протеина можно в течение недели использовать для салатов, буррито с лепешкой из цельнозерновой муки или в качестве основного блюда, дополнив фасоль гречкой, киноа или свежими овощами.
Основное блюдо
Запеките в духовом шкафу целый противень куриных грудок — поверьте, лишними они не будут. Часть мяса можно заморозить, предварительно порезав на кусочки. Оставшейся курицы хватит как минимум на несколько дней полноценного здорового питания. Грудки можно употребить в качестве основного блюда, добавить в овощной салат или использовать для приготовления сэндвичей.
Еще — о протеинах
Яйца — это еще один продукт, который можно заготовить впрок и использовать в течение недели. В отварном виде они могу храниться на полке в холодильнике до четырех дней. Приготовьте сразу десяток яиц и используйте их в салатах или как самостоятельное блюдо, посыпав солью и перцем.
А что на завтрак?
Если вы любите овсянку, то вам повезло. Среди всех полезных завтраков она по праву занимает лидирующую позицию. Овсянка превосходит другие крупы по содержанию белка и клетчатки, каша богата витаминами А, Е, К, РР и В, калием, магнием, железом, фосфором и другими минералами. Овес помогает снизить “вредный” холестерин и наладить пищеварение.
Геркулес вовсе не обязательно готовить на один раз. Припустите в мульти- или медленноварке свежие яблоки с корицей,
любимые ягоды или орехи и добавьте овсяные хлопья, предварительно замоченные в молоке или йогурте. Полезный и сытный завтрак на ближайшие два дня готов!
Полезная выпечка
Яичные маффины — еще один вариант полезного и сытного перекуса для тех, кто не мыслит свою жизнь без выпечки. Взбейте 8 крупных яиц, добавьте в них мелко порезанную морковь, болгарский перец, горошек, кукурузу и немного мягкого сыра типа моцареллы. Перелейте смесь в форму для кексов и запекайте в течение 15-20 минут при температуре 180-1900С.
Если у вас есть морозильная камера с функцией быстрой заморозки, то этой порции маффинов вам хватит как минимум на две
недели.
Не забывайте про пасту
Паста из малообработанной муки не вредна для фигуры — напротив, ее потребление даже способствует похудению. В ней содержится в три раза больше клетчатки, чем в изделиях из белой муки, витамины группы В, железо, магний, калий и другие ценные минералы.
Макароны можно заготовить на выходных впрок и в течение недели брать с
собой на работу.
Побалуйте себя десертом
Если у вас осталось еще немного свободного времени, используйте его для приготовления полезного десерта — зерновых батончиков с орехами и медом.
Вам понадобится: 1 стакан муки, 1,5 стакана киноа в отварном виде, 2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 стакана рубленых орехов, 1 ч.л. корицы, 1 ч.л. пищевой соды, 2 ч.л. семян чиа, 1 ч.л. арахисовой пасты, 2 яйца, 0,5 стакана меда, 2/3 стакана мякоти банана или яблочного соуса, 1 ч.л. экстракта ванили, 1/3 стакана изюма, 1/3 стакана темного рубленого шоколада (по желанию).
Взбейте яйца с киноа, яблочным соусом, экстрактом ванили, арахисовой пастой и медом. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Выложите смесь на смазанный маслом противень или пергамент и выпекайте в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 180 градусов — батончики должны затвердеть и приобрести золотистую корочку. Готовый десерт остудите, нарежьте на кусочки и положите для хранения в холодильник.
Ольга Зуева

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер

Отзывы

    СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
    MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
    Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
    Читайте свежий номер газеты
    Обновляется каждый понедельник.

    Популярные объявления


    2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: rusrekadm@gmail.com
    Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
    По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: rusrekadm@gmail.com
    Copyright © 2018 Russ Rek, Inc. All rights reserved

    FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно