Лучшие из лучших

Диеты для похудения
Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

17237 maxКаждый год врачи составляют рейтинг самых полезных и эффективных диет.

Худеем по графику
Во всем мире набирает популярность диета 16/8, или интервальное голодание. В чем ее суть и на какой результат можно рассчитывать?
Что означают цифры 16/8? Все просто — в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть, но можно пить воду или несладкий чай. Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты — терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать самостоятельно в зависимости от своего режима. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 pm до 8 pm и т.д.
НЮАНСЫ ДИЕТЫ
Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты нет строгих ограничений. Можно позволить себе небольшие слабости: десерты, хлеб, выпечку, но в разумных пределах! Однако чтобы улучшить результат и обеспечить организм полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые продукты-жиросжигатели и оздоровители. Жиросжигатели — это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты. Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы, подойдут кардио- тренировки, например бег.
Возьми за правило 15-30 минут в день уделять физической нагрузке.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Интервальная диета позволяет есть практически все, что ты хочешь, в допустимый период времени и дает быстрый результат. Нужно получать одинаковое количество калорий каждый день и ложиться спать вовремя. За 3 дня на интервальной диете вполне реально скинуть до
2 килограммов.
НЕДОСТАТКИ
При всех плюсах диета 16/8 подходит далеко не всем — поэтому, прежде чем начинать, стоит посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний — гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, недавно перенесенные операции, а также беременность и период лактации.
ЧТО ВКЛЮЧИТЬ
В РАЦИОН
ПРОДУКТЫ-
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
•    Постное мясо, птица, яйца, рыба
•    Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки
•    Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты
•    Натуральный йогурт.
ПРОДУКТЫ-
ОЗДОРОВИТЕЛИ
•    Красные и синие ягоды (смородина, черника, малина и др.).
•    Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
• Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
• Помидоры и болгарский перец — полезные источники каротиноидов и
ликопина.
КАКИЕ
ПРОДУКТЫ
РЕКОМЕНДУЕТСЯ
ОГРАНИЧИТЬ
Не увлекайся переработанными углеводами — выпечкой, сахаром, белым хлебом, а также продуктами, содержащими много трансжиров и красителей.
СМЕНА ОБРАЗА
TLC-диета — одна из самых простых и гуманных. Она помогает прийти в форму, не истязая организм кучей ограничений.
TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes — терапевтические изменения образа жизни. Диета разработана специалистами Национального института здравоохранения США. В целом формула здорового питания выглядит так: минус насыщенные жиры, плюс клетчатка и биологически активные вещества: витамины, микроэлементы.
ВОЗМОЖНЫ ВАРИАНТЫ
Диета подходит буквально всем. У TLC-рациона масса вариантов: вегетарианский, безглютеновый, бессолевой, кошерный и халяльный — выбор огромен. Поэтому диета легко переносится. Но главное, вес уходит довольно быстро и долго не возвращается, а самочувствие улучшается. И последний плюс: такое питание полезно для сердца.
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ
20-30 г клетчатки в день.  Ешь цельнозерновые продукты, отруби, гречку, овсянку, фрукты, овощи, бобовые. Также полезные нежирные молочные продукты (2-3 порции в день). Доля насыщенных жиров не больше 7% от дневной калорийности. При рационе в 2000 ккал это 1 ст. л. сливочного масла или 100-граммовый постный стейк.
ВАЖЕН ТОЧНЫЙ СЧЕТ
В основе этой диеты лежит кардинальное сокращение насыщенных жиров в рационе, а ведь они часто прячутся в безобидных на первый взгляд продуктах: например, яйца не входят в список того, что нужно исключить, но при этом нельзя есть в неделю больше двух желтков — белки можно есть как обычно.