Баннер
Home Здоровье Здоровая жизнь Стержень здоровья

Стержень здоровья

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

2b558f4ac534f2ce86676e82ff47587bУ современного человечества с точки зрения медицины много проблем, которые смело можно отнести к категории “бич столетия”.
Одной из них по праву можно считать боли в спине.

Многие уверены, что боли в спине исчезнут бесследно и не вернутся, если повисеть на турнике. Сомнительно: если они хронические, такие упражнения, особенно если они пассивные, могут разве что нанести вред. Спазм мускулатуры, насчитывающий не один год, разовым висом не преодолеть. Хуже того, он может привести к растяжению сухожилий и связок в пояснице. Оно спровоцирует микротравмы, в числе которых будут и повреждения межпозвонковых дисков. А там и до появления грыжи недалеко. Турник поможет, но только если не безвольно висеть, а стараться подтянуть коленки, хотя бы, до живота (в идеале — до груди). Напряжение брюшных мышц вызывает расслабление поясничных — а это уже полезно. И делать это нужно не раз в год, а куда чаще.
Польза плавания не преувеличена: для позвоночника она действительно велика. Даже простое лежание на спине в воде снимает статическую нагрузку на позвоночник, а уж если вы плаваете, да еще регулярно, то проблемы со спиной вам  вряд ли грозят.
Ко всему прочему, имеются способы предотвратить возникновение и развитие спинальных болезней. Не будут они лишними и в процессе их лечения.
Спинку — ровно! Рабочих дней в неделе пять, и в каждом из них восемь часов сидения. Чтобы поддерживать работоспособность мышечного корсета, необходимо сидеть во время трудов праведных ровно, монитор разместить почти напротив глаз и слегка отклонить его вверх. Стул нужно отрегулировать таким образом, чтобы колени располагались ровно под углом 90 градусов.
Перерывчик небольшой. Отдыхайте меньше, но чаще. Полчаса — и вставайте, пройдитесь, пусть даже до “комнаты задумчивости” и назад. Пары минут, если они регулярны, достаточно, чтобы снять с позвоночника напряжение.
Боремся с мобильниками. Телефон, который всегда с тобой, крайне удобен. И он же представляет серьезную угрозу для спины. Понаблюдайте за собой: при разговоре вы невольно склоняете голову, даже если не придерживаете трубку плечом. А это устойчивое напряжение в шейном отделе. Так что купите гарнитуру и пользуйтесь только ею.
Работаем над корсетом. Даже те, кто предпочитает спорт только наблюдать на голубом экране, должны сделать над собой усилие и выделить несколько минут в день на несложную физзарядку: качание пресса и растягивание спинных мышц. В качестве упражнений для достижения эффекта растягивания вполне подойдут наклоны (при выпрямленных ногах!), “лодочка”, то есть качание на спине с подогнутыми ногами, ходьба с приседанием — шаги широкие, колени сгибаются до упора.
Спим правильно. Да-да, ночной отдых — это тоже искусство! Любители улечься навзничь, а тем более спать на животе, лишают свою спину возможности расслабиться. Приучите себя засыпать на боку, со слегка подогнутыми коленями: что-то вроде имитации позы зародыша. А если ноют колени, положите между ними подушечку — будете спать как младенец.
Проявляем бдительность. Спина может устать и от случайных перегрузок, и от долгого стояния. Если боли в ней появились впервые, может быть, будет достаточно дать ей отдохнуть и подкрепить восстановление чем-нибудь противовоспалительным. Однако при затяжных болях, да еще сопровождающихся слабостью и онемением какой-нибудь части организма, при отдаче ощущений в нижнюю конечность — немедленно на обследование. Шутки со здоровьем, пренебрежение сигналами со стороны своего организма обычно заканчиваются плачевно.
Древние говорили: берегите спину, и она сбережет вашу жизнь. Современные врачи полностью согласны с этим утверждением. Позвоночник по-прежнему остается стержнем здоровья.
Елизавета Мед

 
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
Читайте свежий номер газеты
Обновляется каждый понедельник.

2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: [email protected]
Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: [email protected]
Copyright © 2017 Russ Rek, Inc. All rights reserved

FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно