Баннер
Home Здоровье Здоровая жизнь ХУДЕЙ ПО ГРАФИКУ

ХУДЕЙ ПО ГРАФИКУ

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

139853560-810x540Во всем мире набирает популярность диета 16/8, или интервальное голодание. В чем ее суть и на какой результат можно рассчитывать?

Что означают цифры
16/8? Все просто — в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть, но можно пить воду или несладкий чай. Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты — терять лишние килограммы.
Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать самостоятельно, в зависимости от того, когда ты привыкла просыпаться и ложиться спать. Например, с
9 утра до 5 вечера или
с  12 часов дня до 8 вечера.
НЮАНСЫ ДИЕТЫ
Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты нет строгих ограничений. Можно позволить себе небольшие слабости — десерты, хлеб, выпечку, но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые “продукты-жиросжигатели” и “оздоровители”. Жиросжигатели — это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты. Старайся больше пить. Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для твоего метаболизма. Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы и поддерживать процесс
жиросжигания, 15-30 минут в день уделяй физической нагрузке — упражнениям или прогулке.
ПРЕИМУЩЕСТВА
И НЕДОСТАТКИ
Плюсы. Интервальная диета позволяет есть то, что ты хочешь, в допустимый период времени и дает быстрый результат. Эффект впечатляющий! За
3 дня на интервальной диете реально скинуть до
2-3 лишних килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще одного раза в месяц.
Минусы. Диета 16/8 подходит далеко не всем —  поэтому следует посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременность и период кормления малыша грудью.
Что включить
в рацион
Продукты-жиросжигатели
Постное мясо, птица, яйца, рыба. Орехи и семечки — предпочтительнее грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты. Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты.
Продукты-
оздоровители
Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды. Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты. Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. Помидоры и болгарский перец — источники ликопина и каротиноидов.
Какие продукты
ограничить
Не увлекайся переработанными углеводами —
выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом, а также
продуктами, содержащими много насыщенных жиров, трансжиров, красителей и консервантов.
Примеры блюд
СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ
• 300 г спагетти
• 400 г брокколи
• 350 г сладкого перца
• 1 репчатый лук
• 150 г сыра
• 2 моркови
• растительное масло
• соль, перец
• веточка петрушки
Репчатый лук нарежь соломкой, морковь — полукольцами. Промой сладкий перец. Удали перегородки и семена, нарежь кубиками. На сковороде обжарь в растительном масле репчатый лук и морковь. Затем добавь сладкий перец и брокколи, все тщательно перемешай. Добавь немного воды так, чтобы она покрыла овощи примерно на 1 см, посоли и поперчи. Туши 10 мин под закрытой крышкой. Отвари спагетти до состояния аль денте. Выложи на тарелку. Затем выложи на спагетти овощи и посыпь тертым сыром. Укрась зеленью.

РУЛЕТЫ С КУРИЦЕЙ И
ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
• 350 г куриного филе
• 120 г нежирного творога
• 200 г зеленого горошка
  консервированного
• 1 тонкий лаваш
• листья салата
Отвари куриное филе, измельчи в блендере. Творог и зеленый горошек смешай в однородную массу. На тонкий лаваш выложи поочередно измельченное куриное филе и смесь творога и зеленого горошка. Положи лист салата. Плотно сверни лаваш с начинкой в рулетик, заверни его в пищевую пленку и убери в холодильник на пару часов. Вкусные и сытные рулетики готовы.

Рыба в тыквенной
“обложке”
• 500 г филе любой рыбы
• 300 г тыквенной мякоти
• 1/2 лимона
• соль по вкусу
• пряности по вкусу
  например, имбирь,
 корица, мускатный орех
• веточка зелени
Рыбное филе нарежь порционными кусочками. Маринуй в лимонном соке в течение 30 мин. Противень пароварки выстели пищевой фольгой или возьми поддон пароварки для приготовления рыбы в собственном соку. Тыквенную мякоть натри на крупной терке. Часть выложи на фольгу или в поддон. На овощную соломку выложи маринованные рыбные кусочки. Оставшуюся тыквенную соломку помести сверху на рыбное филе. Подсоли, по желанию добавь щепотку пряностей, закрой все фольгой. Для быстрого приготовления края плотно не за крывай.
Рыба с тыквой в пароварке готовится 30 мин. Аналогично готовится рыба с тыквой в мультиварке. Фольгой выстилается контейнер, закладываются продукты, выставляется режим “варка на пару” на 30-60 мин.
Перед подачей на стол укрась зеленью.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер

Отзывы

    СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
    MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
    Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
    Читайте свежий номер газеты
    Обновляется каждый понедельник.

    Популярные объявления


    2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: rusrekadm@gmail.com
    Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
    По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: rusrekadm@gmail.com
    Copyright © 2018 Russ Rek, Inc. All rights reserved

    FireFox Рекомендуем для быстрого и удобного просмотра портала www.rusrek.com Скачать бесплатно