Баннер
Home Здоровье Здоровая жизнь Диджитал-детокс

Диджитал-детокс

E-mail Печать
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Share

digital detoxНи минуты не проводите без любимого смартфона, планшета или другого гаджета? Речь может идти о цифровой зависимости.

 Недавно австралийские медики обнаружили, что у ряда пациентов сильно разрастается выступ на черепе, называемый наружный затылочный бугор. Они предположили, что это связано с использованием смарт-технологий. Чаще всего симптом наблюдается у людей до 30 лет — активных пользователей мобильных устройств.
Особого вреда здоровью он не причиняет. А вот постоянное зависание в соцсетях и мессенджерах — наоборот. Это мощный
источник стресса!
Статистика неумолима. В среднем мы проверяем смартфон 200 раз в день — буквально каждые 6 минут. Четверть из нас дольше остается онлайн, чем спит. За год мы проводим в соцсетях и почтовых сервисах примерно 3 недели. А что касается подростков, то в среднем они способны отправить 3,4 тыс. электронных
сообщений в месяц, лежа в постели.
Не слишком радостная картина? Разберемся, как взять ситуацию под контроль, составив план преодоления зависимости от гаджетов на определенный срок.
НА ДЕНЬ
• Не пускайте гаджеты в спальню. Если с отсутствием телевизора или планшета смириться проще, то как же будильник на смартфоне? Купите настоящий.
• Выключайте смартфон на час в день.
• Поставьте таймер на 45 минут и когда сработает, отвлекайтесь от компьютера: попейте воды, пройдитесь, сделайте растяжку.
• Учитесь спрашивать себя: “Зачем мне прямо сейчас включать гаджет? “. Это поможет справиться с той самой нехорошей привычкой нырять в информационный поток, даже не успев умыться.
НА НЕДЕЛЮ
• Разложите приложения по папкам. Когда будете наводить порядок, наверняка найдете много тех, которыми давно не пользуетесь. Удалите их. А полезные из них
рассортируйте по тематике.
• Уберите все развлекательные приложения с главного экрана смартфона. На это действительно может потребоваться время и сила воли.
• Устройте себе прогулку без смартфона, и лучше на свежем воздухе. Сначала недолгую, чтобы успеть справиться с тревогой на тему “а вдруг что-то важное? Затем — подольше. Через пару недель, когда привыкнете, что мир не рухнул из-за вашего отсутствия в Сети, отважьтесь на целый выходной.
• Перенастройте синхронизацию. Наверняка, есть приложения, которые не должны связываться с сервером каждые 15 минут и присылать об этом радостные уведомления, а вполне могут делать это раз в 2-3 часа. Подумайте, какие именно, и позвольте себе такие паузы.
НА МЕСЯЦ
• Купите наручные часы. Так будет меньше искушения посмотреть на экран смартфона, а потом и
залезть “под шторку”.
• Приучитесь включать авиарежим. Постоянные включения-выключения для нежной современной электроники не слишком полезны, а такая удобная функция и смартфон сбережет, и вам позволит во время тренировки, обеда или в дороге не увлекаться сетевым серфингом.
• Переключайте смартфон в черно-белый режим. Сервисы картинок и развлекательные сайты станут не такими привлекательными и яркими.
• В кафе и ресторанах прячьте телефон в карман или сумочку. Выложенный на стол, он так и будет сам проситься в руки.
• Составьте график пользования соцсетями. Если сами не можете его придерживаться, полагайтесь на приложения-контролеры, которые ограничат доступ к определенным сайтам в нужное время.
• Начните устраивать “день отключения”: никаких гаджетов вообще, только релакс, общение или “аналоговое” творчество.
НА ГОД
• Распрощайтесь с лишними соцсетями и почистите инфоканалы. Если заходите в соцсеть реже раза в неделю, значит, на телефоне она вам точно не нужна.
• Отключите большую часть уведомлений. В идеале должен остаться один-два мессенджера и одна почта.
• Не пользуйтесь Face ID и Touch ID, установите пароль на экран.
В общем, затрудните себе доступ
к миру электронного “шума”.
• Вспомните об удовольствии делать заметки ручкой на бумаге.
• Проведите отпуск без гаджетов, которые постоянно задерживают онлайн или просто пожирают ваше драгоценное время.
Ирина Фролова

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Баннер
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
MP3 128kbps AAC 64kbps AAC 40kbps
Читайте газету "Русская Реклама" в электронном формате.
Читайте свежий номер газеты
Обновляется каждый понедельник.

2699 Coney Island Ave., Brooklyn, New York 11235. Тел.: (718) 769-3000, факс: (718) 769-4700, e-mail: rusrekadm@gmail.com
Круглосуточный прием бесплатных объявлений по телефону: (718) 934-7733
По всем вопросам размещения баннерной рекламы и информации на сайте обращайтесь на e-mail: rusrekadm@gmail.com
Copyright © 2019 Russ Rek, Inc. All rights reserved