Калистеника — спорт для новичков

Калистеника — это комплекс упражнений с собственным весом. Она помогает развивать силу, выносливость, координацию и гибкость. В комплексе есть как базовые упражнения (вроде приседаний и выпадов), так и более необычные (например, стойки на руках).

По сути, ваше тело — единственный тренажер, который всегда с вами. Никакого железа, никаких абонементов, никаких залов. Тренироваться можно где угодно: дома, во дворе, в парке, на полу, ну и в идеале — на турнике.
Свежий воздух, кислород в мозг — и сразу вспоминается детство и классические спортплощадки. Вот она и есть — настоящая калистеника.
Чем калистеника отличается от тренажерного зала
В тренажерке мы часто делим тренировки по группам мышц: день ног, день спины, бицепс, трицепс... В калистенике все работает как единый механизм.
Кому подходит калистеника
Практически всем, кроме тех, кому врачи запретили физическую активность. Занимаются калистеникой и опытные, и не очень спортсмены. Например, новичок всегда может найти упрощенный вариант. Если не получается отжиматься от пола — можно отжиматься от стены, кровати или любой поверхности повыше. Сложно подтягиваться — есть австралийские подтягивания под крепким столом или на низком турнике.
Девушки, если им тяжело делать классические отжимания, могут делать отжимания на коленях. Многие другие упражнения также можно адаптировать.
Чем полезна калистеника
Похудение
Упражнения вроде берпи или приседаний с выпрыгиванием заставляют сердце биться чаще, тратится масса энергии, соответственно, сжигаются калории.
Но главное — после такой тренировки тело продолжает сжигать калории еще долго, пока восстанавливается. Метаболизм остается на высоте.
Задействует все тело
В отличие от изолированных упражнений в тренажерном зале (например, на бицепс или квадрицепс), калистеника задействует тело целиком. Поэтому за одну тренировку прорабатываются все мышечные группы как единая система. Это помогает облегчить повседневную жизнь.
Укрепляет суставы
Упражнения с собственным весом создают естественную и адаптивную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Это укрепляет суставы и помогает улучшить осанку.
Базовые упражнения калистеники
На самом деле вся база — это движения, которые вы знаете с детства. В их числе:
•    отжимания (от стены, коленей, пола, с возвышения);
•    приседания;
•    планка;
•    подтягивания (в том числе австралийские);
•    берпи;
•    выпрыгивания.
При этом, как отмечает эксперт, есть один очень важный нюанс, о котором забывают многие, — это правильное питание. Здесь можно выбрать такую стратегию: небольшой дефицит калорий и больше белка. Тогда тело начнет меняться.
Можно пахать как лошадь, но если потом съедать половину холодильника, результата вам, конечно же, не увидеть.
Регулярность — ключ к успеху. Можно заниматься 3-4 раза в неделю, постепенно повышая нагрузку. Это не навредит. Главное — слушать свое тело.