Утром или перед сном?

01.05.2026 Другое

(0)

Вопрос, когда именно заниматься бегом — утром или вечером, имеет немаловажное значение. Так что если есть возможность выбора, его стоит учесть.

Основные плюсы пробежек по утрам:
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболеваний;
• разработка суставов и мышц — своеобразная суставная гимнастика;
• снижение стресса за счет выработки эндорфинов — «гормонов радости», это также способствует повышению мотивации к занятиям;
• активизация мозговой деятельности, формирование новых нейронных связей, так как в клетки мозга поступает больше кислорода;
• укрепление опорно-двигательного аппарата: утром нагрузка на позвоночник меньше, чем в течение дня активности, что безопаснее для спины;
• поддержание мышечной массы;
• эффективное сжигание калорий;
• нормализация сна, так как к вечеру человек чувствует усталость и лучше засыпает.
Но это не все преимущества. Утренние пробежки дают ощущение цели, самореализации, способствуют выработке дисциплины, преодолению себя (хочется остаться в постели, а вы встаете и бежите).
Такая победа над собственными слабостями дает прилив энергии.
Нужно ли завтракать?
Перед пробежкой необходим сбалансированный «белковый» завтрак. Например, можно съесть два яйца, 150 г творога, кашу из цельнозерновых круп и т.д. Рекомендуется приготовление каш на молоке, так как при этом сочетании лучше усваиваются белки из зерновых. Калорийность завтрака должна составлять 20% от суточной нормы калорий.
Всем привычный кофе с булочкой — совсем недопустимый вариант для завтрака перед физической нагрузкой.

< Возврат к списку

Утром или перед сном?

Материалы по теме: