Смех тренирует сосуды

Искренний смех запускает в организме цепочку полезных физиологических процессов.

Ключевой момент — влияние на эндотелий. Это внутренняя выстилка сосудов, которая регулирует их тонус. Исследования показывают, что смех стимулирует выработку оксида азота (NO) — молекулы, которая заставляет сосуды расширяться, улучшая кровоток. Проще говоря: смех работает как мягкая “гимнастика” для ваших артерий.
Положительное влияние смеха связано с повышением эластичности сосудов, уменьшением хронического стресса, который считается одним из главных триггеров гипертонии, и нормализацией вариабельности сердечного ритма. Смех следует рассматривать как вспомогательный, но ценный элемент комплексной профилактики.
Точной «дозировки» смеха в медицине нет. Однако эпидемиологические данные позволяют советовать смеяться искренне несколько раз в неделю, а в идеале — ежедневно по 5-10 минут.
Для этого подойдут добрые комедии, юмористические шоу, общение с приятными людьми, практики «йоги смеха» и даже воспоминания о забавных случаях из жизни. Выраженный физиологический отклик дает именно искренний смех. Механический или «дежурный» вариант действует гораздо слабее.
Помимо влияния на сердце, смех повышает уровень иммуноглобулинов и активность NK-клеток, стимулирует выработку эндорфинов, снижает тревожность, улучшает сон и повышает стрессоустойчивость. Совместный смех укрепляет социальные связи, а они, в свою очередь, признаны доказанным фактором снижения сердечно-сосудистых рисков.
Смех — это бесплатный, безопасный и приятный способ поддержать здоровье сердца. Он не лечит ишемическую болезнь или гипертонию самостоятельно, но в комплексе с медикаментозной терапией, физической активностью и правильным питанием создаёт мощный профилактический эффект. 
Поэтому не ждите, пока жизнь “подкинет” повод для смеха. Создавайте его сами. 

ID 4853677 | Blue © Brian T. Young | Dreamstime.com