Важные для красоты гормоны

Ученые утверждают, что наше тело синтезирует около сотни гормонов, но среди них есть несколько самых важных для женщины.

Эстроген. Эстроген заставляет клетки-фибробласты производить коллаген и эластин. При пониженном уровне этого гормона появляются морщины, “плывет” овал лица и обвисает грудь. Однако дело не ограничивается только кожей — чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее изнашивается организм.
Как поднять уровень эстрогена?
Еда. Соевый сыр тофу, соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты.
Ученые утверждают, что мясные продукты подавляют выработку эстрогена, поэтому употребление животного белка лучше сократить.
Косметика. Кремы, содержащие фитоэстрогены. Сыворотки и кремы с этим компонентом борются со старением.
Гормон рста (соматотропин). С возрастом у людей начинается соматопауза — состояние, когда гормона роста в крови все меньше. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляется избыток жира и морщин, ухудшается настроение и уменьшается выносливость.
Как поднять уровень гормона роста естественным путем?
Физические нагрузки. Ходьба со скоростью 4-6 км/ч, занятия с отягощениями (по 10-15 повторов). В идеале силовая тренировка должна предшествовать аэробной нагрузке — сначала гантели, а потом прогулка. Лучше на свежем воздухе, конечно.
Перепад температур. Посещение сауны или принятие контрастного душа стимулирует выработку гормона роста.
ДГЭА — дегидроэпиандростерон. Гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и все это из-за ДГЭА.
Как поднять уровень естественным путем?
Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.
На завтрак употребляйте белковые продукты — они помогают в борьбе с перепадами настроения и стабилизируют нервную систему в самом начале дня.
Мелатонин. Гормон регулирует наши суточные ритмы, а проще говоря, сообщает организму, что пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть.
Как поднять уровень мелатонина?
Еда. В готовом виде мелатонин содержится в бананах, помидорах, рисе и кукурузе.
Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства — бета-блокаторы, противовоспалительные и снотворные препараты.
Кортизол. Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи, негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и акне. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой.
Как снизить уровень кортизола и стресса?
Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона. Даже такая мелочь, как стакан воды, поможет расслабиться.
Слушайте хорошую музыку. Музыкальная терапия снижает уровень стресса — так говорят ученые.
Медитация буквально заставляет ваш организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.